به وبلاگ من خوش آمدید(این وب سایت درنظردارددرمورد مسایل علمی وادبی بحث کند وصدالبته مامیخواهیم شماعزیزان نیز دراین مباحث مارا یاری کنید وهدف ازاین مباحث ارتقای سطح علمی خودومفیدبودن درمسیرزندگیست-باشدکه بااستعانت ازدرگاه ابدیت بتوانیم دراین امرمهم هرچند ناچیزتاثیرگذارباشیم)
«این مردی است که با وجود بیماری جدی روانپزشکی که داشته، خدمات بزرگ و چشمگیری به جهان و بشریت نموده است. «نش» یک نمونه ایدهآل و نمادین از عملکرد کامل یک مغز بیمار روانی است. او به جامعه بشری نشان داد که بیماران ذهنی توانایی زیادی برای مشارکت و عملکرد دارند.»
آیا خواب کافی دارید؟ اگر اینطور نیست ، شما ممکن است احتمال ابتلا به فشار خون بالا را در خودتان افزایش داده باشید. در مطالعهای که به عنوان جزئی از نخستین "سنجش و ارزیابی تغذیه و سلامت ملی" انجام شد ، ۴۸۱۰ نفر طی ۱۰ سال مورد پیگیری قرار گرفتند. دراشخاصی که به طور معمول ۵ ساعت یا کمتر میخوابیدند ، خطر ابتلا به فشار خون بالا دو برابر بود.
در این تحقیق فاکتورهایی مثل چاقی و دیابت که فاکتورهای خطر دیگر ابتلا به فشار خون بالا هستند ، هم در نظر گرفته شدند و اینطور نتیجهگیری شد که افزایش فشار خون [به علت کمخوابی] ، مستقل از این عوامل است. به طور کلی توصیه میشود که ۸ ساعت خواب شبانه داشته باشیم.
دائم میشنویم که برای کاهش خطر بیماری قلبی و سکته باید ورزش کنیم. ولی اگر هدفمان سود بردن از اثر پیشگیرانه ورزش از بیماریهای قلبی باشد ، چقدر باید ورزش کنیم؟
پاسخ کوتاه این است که اگر در هفته ۲٫۵ ساعت پیادهروی با سرعتی آهستهتر از ۲ مایل در ساعت (۳٫۲ کیلومتر در ساعت) داشته باشید ، میتوانید از آثار پیشگیرانه ورزش بهره ببرید. البته بیشتر پزشکان ۳۰ دقیقه پیادهروی تند و یا ۱۵ دقیقه دویدن را توصیه میکنند.
پاسخ مشروح این است که چندین تحقیق به منظور ارزیابی میزان ورزش مورد نیاز برای بهره بردن از آثار پیشگیرانه ورزش از بیماریهای قلبی ، انجام شده است.
- مطالعه موسوم به
Women's Health Initiative Observational Study به این اشاره دارد که ۲٫۵ ساعت پیادهروی هفتگی به میزان ۳۰ درصد خطر ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی را نسبت به کسانی که پیادهروی ندارند ، کاهش میدهد. - مطالعه
Harvard Alumni Health به این اشاره دارد که پیادهروی بیشتر از ۵ کیلومتر در هفته با کاهش خطر همراه است. - مطلعه
Railroad نشان داده است که ۱۵ دقیقه پیادهروی روزانه (که مصرف انرژی را ۷۳ کیلوکالری نسبت به زندگی بدون تحرک افزایش میدهد) ، ۱۶ درصد میزان مرگ ناشی از بیماریهای قلبی را کاهش میدهد و ۳۰ دقیقه پیادهروی تند روزانه (مصرف ۱۵۰ کیلوکالری) ، ۲۷ درصد میزان خطر را کاهش میدهد.
منبع :
Consultant, May 2006, 589-593 و لینکهای بالا
ترجمه شده از : ترجمه شده از : Dr. Razavi's Good to Know Info
عضو شوید
عضویت سریع
آمار مطالب
آمار بازدید
ش» یک نمونه ایدهآل و نمادین از عملکرد کامل یک مغز بیمار روانی است. او به جامعه بشری نشان داد که بیماران ذهنی توانایی زیادی برای مشارکت و عملکرد دارند.» 
